Was ist Autogenes Training?
Prof. J. H. Schulz entwickelte aus Erfahrungen der Hypnose die Selbsthypnose zu einer vorbildlichen klaren, systematischen und konzentrativen Selbstentspannungsmethode, dem Autogenen Training. Es verbindet Autosuggestion und Übung zu einer Einheit.
Autogenes Training kann Ihnen helfen schneller, besser und erholsamer zu entspannen. Schon nach kurzer Zeit spüren Sie, dass Sie mit Autogenem Training einen wertvollen Begleiter haben, der Sie in so mancher schwierigen Situation unterstützen wird.
Im Autogenen Training wird zwar ein ausdauernder Einsatz der inneren Sammlung und Konzentration verlangt, es benutzt aber nicht den bewussten Willen, sonder eine innere Hingabe an eine bestimmte Übungseinbildung. Die konzentrative Selbstentspannung hat den Sinn, mit genau vorgeschriebenen Übungen eine von innen kommende Umschaltung des Gesamtorganismus zu erreichen. Dadurch kann Gesundes gestärkt und Ungesundes abgebaut und gemindert werden.
Die Ziele des Autogenen Trainings
- Erholung mit Leistungssteigerung (Konzentration, Gedächtnis)
- Selbstentspannung (willkürliche Körpermuskulatur, Blutgefäße, oberflächliche Hautgefäße)
- Selbstregulierung (unwillkürliche Funktionen wie Herz, Kreislauf, Atmung, Verdauung)
- Selbstruhigstellung (Ent-Ängstigung durch Resonanzdämpfung, Schlafförderung)
- Schmerzlinderung und evtl. Schmerzbeseitigung
- Selbstkritik und Selbstkontrolle durch Innenschau
- Körperkontrolle (formelhafte Vorsätze)
- Überwindung von Missempfindungen
Indikationen:
- Psychohygiene
- verleiht dem Übenden ein Gleichmass zwischen Spannung und Entspannung
- beeinflusst positiv gesundheitliche Störungen, die aus anhaltenden Überspannungen, Stress u.a. herrühren
- Umschaltung von körperlichem Funktionsablauf auf erwünschte Norm
- Gesundheit wird gestärkt, Ungesundes abgebaut und gemindert
- Gefäßtraining (z. B. Migräne, wenn keine organischen Schäden bestehen)
- Leistungssteigerung
- Verbesserung von Lernerfolgen
Kontraindikationen:
- Anfallsleiden, Epilepsie, Psychosen
- Bradykardie, Extrasystolie
- Krankheiten, die einer medizinischen Therapie bedürfen
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